Lockerer Einstieg

Willkommen bei deiner ersten Übung. Wir wollen die aktive Adventszeit mit einer kleinen Lockerungsübung für den ganzen Körper beginnen.

Für diese Übung brauchst du nichts weiter, außer ein bisschen Platz um dich herum. Führe die Bewegung ein paar mal aus, bevor du zur nächsten Stufe gehst. Wenn du die Bewegung zwischendurch einmal durchführen möchtest musst nicht immer alle Stufen durchlaufen.

Versuche diese Übung mehrmals in deinen Alltag zu integrieren, z.B. bevor du dich abends vor den Fernseher setzt.

Pendeln mit Schulterkreisen und Armausstrecken
Ausgangsposition Ausführung Diese Übung hat insgesamt fünf Stufen bei der Ausführung. Zu jeder Stufe kommt eine Bewegung hinzu. Führe zunächst einmal alle Stufen nacheinander aus. Stufe 1 Stufe 2 Stufe 3 Stufe 4 Stufe 5 Als letztes führst du die Bewegung wieder zurück. Das bedeutet du pendelst und streckst deine Hand nicht mehr aus, dann […]