Eine starke Mitte

Heute wollen wir dir drei Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur zeigen. Bei diesen Übungen brauchst du nur eine Matte oder eine andere Unterlage.

Du musst diese Übungen nicht immer in Kombination durchführen. Es kann durchaus vorkommen, dass du beispielsweise auf unserer Seite ein Workout mit nur einer von diesen Übungen findest.

• Erste Übung – 15 Wiederholungen
• Zweite Übung – 8 Wiederholungen pro Seite
• Dritte Übung – 8 bis 12 Wiederholungen

Wenn du magst kannst du nach einer kurzen Pause noch einen Durchgang anschließen.
Viel Spaß!

Gerader Crunch

Crunches
Ausgangsposition Ausführung

Seitlicher Crunch

Seitliche Crunches
Ausgangsposition Ausführung Eine Variation mit den Beinen oben gibt es hier.

Beine senken

Beine senken
Ausgangsposition Ausführung