Erstes Weihnachtsworkout

Herzlich Willkommen zu deinem ersten Dezember-Workout!

Hinter dieser Tür haben wir ein Ganzkörperworkout für dich.

Viel Spaß!

Vor dem Zirkel solltest du dich aufwärmen.

Du durchläufst 2 (Anfänger) oder 3 (Fortgeschritten) Runden der folgenden Übungen. Dabei hast du eine Belastung von 40 Sekunden und 15 Sekunden Pause. Zwischen den Runden hast du eine Minute Trink-/Erholungspause:

• Bauchlage Diagonalen anheben (rechts/ links)
• Trizepsdrücken in der Seitlage
• Gerade Crunches
• Kniebeuge mit Armen nach oben strecken
• Flutterkicks
• Vierfüßlerstand Diagonalen anheben (rechts/ links)
• Reversefly ohne Geräte
• Bein abduzieren (rechts/ links)

Eine detaillierte Beschreibung zu jeder Übung findest du, wenn du auf die Übung klickst. Suche dir bei den Übungen deine persönliche Schwierigkeitsstufe aus.

Wenn du dich mit jeder Übung vertraut gemacht hast, klicke auf den Startbutton. Es startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange du die Übung durchführen solltest und wie lange du Pause hast. Oben findest du die Gesamtzeit des Workouts ohne das Aufwärmen.

Lasse dich von den Übungen und der Zeit nicht abschrecken. Führe in der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen aus, wie du am Stück schaffst. Pausiere, wenn du eine Pause brauchst. Falls noch Zeit übrig ist, führe noch ein paar Wiederholungen der Übung aus.

Viel Spaß!