Kombi-Übung

Und weiter geht’s… Die nächste Übung wartet.

Du hast bereits eine Übung mit Wasserflaschen kennengelernt. Dabei hast du einen Muskel isoliert trainiert. Heute wollen wir dir eine Kombinationsübung zeigen. Wir verbinden die Bizepscurls und das Schulterdrücken. Das kann bei bestimmten Übungen Sinn machen und spart Zeit im Training.

Führe von dieser Übung 10 bis 12 Wiederholungen durch. Wenn du etwas mehr Zeit hast, kannst du nach einer kurzen Pause eine zweite Runde anfügen.

Ausgangsposition

• In jeder Hand befindet sich eine Flasche
• Das Gewicht kannst du selbstständig wählen
• Deine Arme sind lang
• Stelle dich aufrecht und hüftbreit hin
• Drehe die Handflächen nach außen

Ausführung

• Beuge deine Ellenbogen, sodass die Flaschen auf Schulterhöhe kommen
• Drehe dann deine Handflächen wieder nach vorne
• Strecke deine Arme über Kopf
• Achte dabei darauf, dass deine Ellenbogen vorne bleiben

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