Hin und her im Kreis

Heute geht es um deinen Rücken. Du brauchst für diese Übung einen Gegenstand, den du in Bauchlage zwischen deinen Händen übergeben kannst. Wählen ihn also nicht zu schwer.

Führe 8 – 10 Wiederholungen durch. Wenn du Zeit hast absolviere zwei Runden.

Gegenstand in Bauchlage übergeben
Ausgangsposition Ausführung

Ausgangsposition

• Halte einen kleinen Gegenstand bereit. Das kann eine Taschentuchpackung, ein Widerstandsband, eine kleine Hantelscheibe, eine Wasserflasche oder ein Kuscheltier sein. Zusammengekneulte Socken sind auch möglich😉
• Lege dich auf den Bauch
• Strecke Arme und Bein aus
• Dein Kopf schaut nach unten

Ausführung

• Nimm den Gegenstand vor deinem Kopf in beide Hände
• Baue Körperspannung auf und spanne dein Gesäß an
• Hebe deinen Oberkörper und deine Arme leicht vom Boden ab
• Übergib den Gegenstand mit möglichst langen Armen hinter deinem Rücken und vor deinem Kopf in die jeweils andere Hand
• So kreist der Gegenstand um dich herum
• Dein Kopf bleibt dabei unten