Hüfte hoch

Die Übung hinter dem heutigen Türchen trainiert unser Gesäß und unseren hinteren Oberschenkel. Um die Übung anstrengender zu machen, kannst du sie entweder einbeinig oder mit einem Widerstandsband um die Hüfte durchführen.

Mache 2 x 12 Wiederholungen. Wenn du sie einbeinig durchführst mache zunächst 2 x 5 Wiederholungen pro Bein

Glute Bridge
Ausgangsposition Ausführung Variation: Einem Bein anheben Achte hier darauf, das Bein nur bis auf Kniehöhe anzuheben (beide Knie auf einer Höhe).

Hüfte heben mit Widerstandsband

Hüfte heben mit dem Widerstandsband
Ausgangsposition Ausführung