Eine etwas breitere Kniebeuge

Wer schon etwas länger auf dieser Seite unterwegs ist wird diese Übung kennen. Sie gehört auch zu meinen Lieblingsübungen im Gruppentraining. Es geht um die Sumo Kniebeuge. Durch den breiten Stand trainierst du auch noch die innenseiten deiner Oberschenkel. Durch die Variation, die wir dir heute auch noch zeigen, haben wir auch noch unsere Wadenmuskulatur dabei.

Führe von der Sumokniebeuge 2 Mal 10 Wiederholungen durch. Wenn du sie mit Fersenheben durchführst schau einmal, ob du beide Fersen anheben kannst oder lieber nur eine und bei der nächsten Wiederholung die andere. Beim Fersenheben führst du die Übung 2 Mal mit 12 Wiederholungen durch.

Sumokniebeuge

Kniebeuge breiter Stand
Ausgangsposition Ausführung

Variation mit Fersenheben

Sumosquats mit Fersenheben
Ausgangsposition Ausführung Wenn du nur eine Ferse anhebst musst du unten bei jeder Wiederholung wechseln. Die Ausführung ist fast identisch mit der Kniebeuge. Allerdings stehst du bei der Sumokniebeuge viel weiter mit den Füßen auseinander. Achte auch im weiten Stand darauf deinen Oberkörper aufrecht zu lassen.