Übungen im Unterarmstütz

Wir haben heute eine Übung im Unterarmstütz für dich. Sie ist jedoch schon etwas für die etwas fortgeschrittenen unter euch. Falls die Übung noch nichts für euch ist, weil euch noch ein bisschen Stabilität in der Körpermitte fehlt haben wir auch eine Alternative, die euch auf die schwierigere Übung vorbereiten kann.

Unterarmstütz – Knie seitlich anheben

Plank – Knie seitlich nach vorne bringen
Ausgangsposition Ausführung

Alternative Unterarmstütz – Füße anheben

Füße abwechselnd heben im Plank
Ausgangsposition Komme in den Plank (Unterarmstütz) Ausführung Halte die Plankposition Hebe im Wechsel erst den einen, dann den anderen Fuß leicht nach oben an Halte Körperspannung auch mit angehobenen Bein Das Bein sollte beim Heben möglichst gestreckt bleiben Hebe dein Gesäß nicht zu sehr nach oben an