Eine Runde paddeln

Heute findest du eine unseren liebsten Übungen hinter diesem Türchen. Wer den Kalender schon öfter benutzt hat oder unsere Workouts kennt, dem wird die Übung mit Sicherheit bekannt vorkommen. Die Übung trainiert vor allem die Muskulatur auf deiner Rückseite (Rücken und Beine). Aber auch die Arme sind mit dabei.

Stelle dir einen Timer und führe die Übung für 30 Sekunden durch. Wenn es geht mache eine kurze Pause und wiederhole die Übung.

Paddeln in Bauchlage
Ausgangsposition Ausführung Wichtig: Der Körper bleibt die ganze Zeit über unter Spannung. Variation Hebe nur deinen Oberkörper ab und bewege im Wechsel deine Arme auf und ab. Spanne bei dieser Bewegung dein Gesäß an.