Starke Beine für einen kraftvollen Tag

Hinter dem heutigen Türchen wartet eine Übung, die das Gesäß und den hinteren Oberschenkel kräftigt. Wenn du etwas mehr Herausforderung möchtest, kannst du sie entweder einbeinig oder mit einem Widerstandsband um die Hüfte gelegt ausführen.

Starte mit 2 x 12 Wiederholungen.

Führst du die Übung einbeinig aus, dann beginne mit 2 x 5 Wiederholungen pro Bein.

Glute Bridge
Ausgangsposition Ausführung Variation: Einem Bein anheben Achte hier darauf, das Bein nur bis auf Kniehöhe anzuheben (beide Knie auf einer Höhe).

Hüfte heben mit dem Widerstandsband
Ausgangsposition Ausführung