Ausgangsposition
- Lege dich auf eine Matte oder einen Teppich auf den Rücken
- Hebe deine Beine an
- Deine Knie sind dabei gebeugt (leichter) oder gestreckt (schwerer)
- Deine Arme legst du neben den Körper
- Den Kopf kannst du anheben oder am Boden lassen
Ausführung
- Versuche dein Gesäß leicht vom Boden zu lösen, ohne dich mit deinen Händen vom Boden weg zu drücken
- Setze es wieder ab und drücke dich wieder hoch
- Versuche während der Übung Spannung im Bauch zu halten (Lendenwirbelsäule immer in den Boden drücken)
2 Durchgänge 10 Wiederholungen.
Gebeugte Beine
Gestreckte Beine
