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Ganzkörper Workout 3

Vor dem Zirkel solltest du dich aufwärmen.

Du durchläufst 2 (Anfänger) oder 3 (Fortgeschritten) Runden der folgenden Übungen. Dabei hast du eine Belastung von 40 Sekunden und 15 Sekunden Pause. Zwischen den Runden hast du eine Minute Trink-/Erholungspause:

Eine detaillierte Beschreibung zu jeder Übung findest du, wenn du auf die Übung klickst. Suche dir bei den Übungen deine persönliche Schwierigkeitsstufe aus.

Wenn du dich mit jeder Übung vertraut gemacht hast, klicke auf den Startbutton. Es startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange du die Übung durchführen solltest und wie lange du Pause hast. Oben findest du die Gesamtzeit des Workouts ohne das Aufwärmen.

Lasse dich von den Übungen und der Zeit nicht abschrecken. Führe in der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen aus, wie du am Stück schaffst. Pausiere, wenn du eine Pause brauchst. Falls noch Zeit übrig ist, führe noch ein paar Wiederholungen der Übung aus.

Viel Spaß!

Interaktiver Ablauf

Workout starten

32 Schritteca. 16:10

Workout bereit.

Runde 1/2

Bauchlage Diagonalen anheben (re/ li)

00:40
  1. 1Bauchlage Diagonalen anheben (re/ li)Runde 1/200:40
  2. 2PauseRunde 1/200:15
  3. 3Trizepsdrücken in der SeitlageRunde 1/200:40
  4. 4PauseRunde 1/200:15
  5. 5Gerade CrunchesRunde 1/200:40
  6. 6PauseRunde 1/200:15
  7. 7Kniebeuge mit Armen obenRunde 1/200:40
  8. 8PauseRunde 1/200:15
  9. 9FlutterkicksRunde 1/200:40
  10. 10PauseRunde 1/200:15
  11. 114-Füßler Diagonalen anheben (re/ li)Runde 1/200:40
  12. 12PauseRunde 1/200:15
  13. 13Reverse Fly ohne GeräteRunde 1/200:40
  14. 14PauseRunde 1/200:15
  15. 15Bein abduzieren (re/ li)Runde 1/200:40
  16. 16SatzpauseRunde 1/201:00
  17. 17Bauchlage Diagonalen anheben (re/ li)Runde 2/200:40
  18. 18PauseRunde 2/200:15
  19. 19Trizepsdrücken in der SeitlageRunde 2/200:40
  20. 20PauseRunde 2/200:15
  21. 21Gerade CrunchesRunde 2/200:40
  22. 22PauseRunde 2/200:15
  23. 23Kniebeuge mit Armen obenRunde 2/200:40
  24. 24PauseRunde 2/200:15
  25. 25FlutterkicksRunde 2/200:40
  26. 26PauseRunde 2/200:15
  27. 274-Füßler Diagonalen anheben (re/ li)Runde 2/200:40
  28. 28PauseRunde 2/200:15
  29. 29Reverse Fly ohne GeräteRunde 2/200:40
  30. 30PauseRunde 2/200:15
  31. 31Bein abduzieren (re/ li)Runde 2/200:40
  32. 32SatzpauseRunde 2/201:00