Ganzkörpermobilisation

Stelle dich aufrecht und stabil hin. Ein explizites Aufwärmen benötigst du bei diesem Workout nicht. Beginne die Übungen langsam und noch nicht im vollen Umfang deines Bewegungsradius. Wenn du merkst, dass die Bewegung dir gut tut steigere dich. Bei einigen dieser Übungen benötigst du einen Stuhl.

• Ausfallschritt vorderes Bein gestreckt mit Aufdehnen
• Gebeugtes Knie nach außen führen (mit einem Stuhl)
• Beine Pendeln
• Kopfkreisen mit dem Kinn auf dem Nacken
• Brustöffner auf dem Stuhl
• Oberkörper zur Seite drehen auf einem Stuhl
• Gesäß dehnen auf einem Stuhl
• Arm von hinterm Rücken über den Kopf bringen

Führe die Übungen langsam und bewusst durch. Lockere dich zum Schluss.

Eine detaillierte Beschreibung zu jeder Übung findest du, wenn du auf die Übung klickst.

Wenn du dich mit jeder Übung vertraut gemacht hast, klicke auf den Startbutton. Es startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange du die Übung durchführen kannst und wie lange du Pause hast. Versuche in der Zeit von allen Bewegungen mind. fünf Wiederholungen durchzuführen. Es kann sein, dass du manchmal mehr Bewegungen schaffst. Fühle dich von der Zeit nicht unter Druck gesetzt. Es dient lediglich als Orientierung, damit du falls du die Augen schließt, weißt, wann die nächste Übung Beginnen kann.

Die Gesamtzeit des Workouts beträgt: