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Ganzkörperworkout 2

  • Bauch
  • Beine
  • Rücken

Dieses Workout ist vom Aufbau her etwas anders gestaltet. Lies dir die Beschreibung in Ruhe durch und probiere es einmal aus.

Denke daran dich vor dem Workout gut aufzuwärmen.

Dein Workout besteht aus vier Blöcken. Diese haben jeweils immer eine Bauch-, eine Rücken- und eine Beinübung. Du führst jeden Block zwei Mal aus. Dabei kannst du entweder den Block wiederholen oder alle vier Blöcke hintereinander durchführen und dann einen zweiten Durchgang anschließen (z.B. Block 1-1-2-2-3-3-4-4- oder Block 1-2-3-4-1-2-3-4).

Die Blöcke bestehen aus folgenden Übungen:

Block 1

Block 2

Block 3

Block 4

Eine detaillierte Beschreibung zu jeder Übung findest du, wenn du auf die Übung klickst.

Wenn du dich mit jeder Übung vertraut gemacht hast klicke auf den Button. Es startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange du die Übung durchführen solltest und wie lange du Pause hast. Oben findest du die Gesamtzeit des Workouts ohne das Aufwärmen.

Lass dich von den Übungen und der Zeit nicht abschrecken. Führe in der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen aus, wie du am Stück sauber durchführen kannst. Pausiere, wenn du eine Pause brauchst. Falls noch Zeit übrig ist, führe noch ein paar Wiederholungen der Übung aus.

Die  Reihenfolge im folgenden Timer ist Block 1-2-3-4-1-2-3-4.

Viel Spaß!

Interaktiver Ablauf

Workout starten

48 Schritteca. 24:40

Workout bereit.

Runde 1/2

Diagonale Crunches

00:45
  1. 1Diagonale CrunchesRunde 1/200:45
  2. 2PauseRunde 1/200:15
  3. 3Kühlschrank schiebenRunde 1/200:45
  4. 4PauseRunde 1/200:15
  5. 5Kniebeuge (beim 2. Mal weit)Runde 1/200:45
  6. 6Pause (lockern)Runde 1/200:20
  7. 7CrunchesRunde 1/200:45
  8. 8PauseRunde 1/200:15
  9. 9Paddeln in BauchlageRunde 1/200:45
  10. 10PauseRunde 1/200:15
  11. 11Ausfallschritt re/liRunde 1/200:45
  12. 12Pause (lockern)Runde 1/200:20
  13. 13Fersen tippenRunde 1/200:45
  14. 14PauseRunde 1/200:15
  15. 15Oberkörper heben (beim 2. Mal zu den Seiten)Runde 1/200:45
  16. 16PauseRunde 1/200:15
  17. 17Ausfallschritt seitlich (beim 2. Mal überkreuz)Runde 1/200:45
  18. 18PauseRunde 1/200:20
  19. 19KäferRunde 1/200:45
  20. 20PauseRunde 1/200:15
  21. 21Diagonalen ausstreckenRunde 1/200:45
  22. 22PauseRunde 1/200:15
  23. 23Hüfte heben (beim 2. Mal mit einem Bein)Runde 1/200:45
  24. 24Pause (lockern)Runde 1/200:20
  25. 25Diagonale CrunchesRunde 2/200:45
  26. 26PauseRunde 2/200:15
  27. 27Kühlschrank schiebenRunde 2/200:45
  28. 28PauseRunde 2/200:15
  29. 29Kniebeuge (beim 2. Mal weit)Runde 2/200:45
  30. 30Pause (lockern)Runde 2/200:20
  31. 31CrunchesRunde 2/200:45
  32. 32PauseRunde 2/200:15
  33. 33Paddeln in BauchlageRunde 2/200:45
  34. 34PauseRunde 2/200:15
  35. 35Ausfallschritt re/liRunde 2/200:45
  36. 36Pause (lockern)Runde 2/200:20
  37. 37Fersen tippenRunde 2/200:45
  38. 38PauseRunde 2/200:15
  39. 39Oberkörper heben (beim 2. Mal zu den Seiten)Runde 2/200:45
  40. 40PauseRunde 2/200:15
  41. 41Ausfallschritt seitlich (beim 2. Mal überkreuz)Runde 2/200:45
  42. 42PauseRunde 2/200:20
  43. 43KäferRunde 2/200:45
  44. 44PauseRunde 2/200:15
  45. 45Diagonalen ausstreckenRunde 2/200:45
  46. 46PauseRunde 2/200:15
  47. 47Hüfte heben (beim 2. Mal mit einem Bein)Runde 2/200:45
  48. 48Pause (lockern)Runde 2/200:20