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Ganzkörperworkout 8

Wärme dich vor dem Zirkel kurz auf. Eine Sammlung für ein allgemeines Aufwärmen findest du hier.

Für eine Übung brauchst du eine Erhöhung um dort deinen Fuß abzulegen (Bulgarian Split Squat)

Du durchläufst 2 (Anfänger) oder 3 (Fortgeschritten) Runden der folgenden Übungen. Dabei hast du eine Belastung von 40 Sekunden und 15 Sekunden Pause. Zwischen den Runden hast du eine Minuten Trink-/Erholungspause. Wenn bei einer Übung beide Seiten trainiert werden sollen, kannst du nach der Hälfte der Zeit die Seite wechseln. Die Stimme im Timer sagt die Halbzeit an.

Eine detaillierte Beschreibung zu jeder Übung findest du, wenn du auf die Übung klickst. Suche dir bei den Übungen deine persönliche Schwierigkeitsstufe aus.

Wenn du dich mit jeder Übung vertraut gemacht hast, klicke auf den Startbutton. Es startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange du die Übung durchführen solltest und wie lange du Pause hast. Oben findest du die Gesamtzeit des Workouts ohne das Aufwärmen.

Lasse dich von den Übungen und der Zeit nicht abschrecken. Führe in der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen aus, wie du am Stück schaffst. Pausiere, wenn du eine Pause brauchst. Falls noch Zeit übrig ist, führe noch ein paar Wiederholungen der Übung aus.

Interaktiver Ablauf

Workout starten

40 Schritteca. 19:50

Workout bereit.

Runde 1/2

Crunch diagonal- Beine oben / Seitlicher Crunch

00:40
  1. 1Crunch diagonal- Beine oben / Seitlicher CrunchRunde 1/200:40
  2. 2PauseRunde 1/200:15
  3. 3Seitlicher Ausfallschritt überkreuzRunde 1/200:40
  4. 4PauseRunde 1/200:15
  5. 5Paddeln in BauchlageRunde 1/200:40
  6. 6PauseRunde 1/200:15
  7. 7Seitstütz re/liRunde 1/200:40
  8. 8PauseRunde 1/200:15
  9. 9SkatesRunde 1/200:40
  10. 10PauseRunde 1/200:15
  11. 11Crunches / Crunches Arme obenRunde 1/200:40
  12. 12PauseRunde 1/200:15
  13. 13Vierfüßlerstand - Fuß gegen die DeckeRunde 1/200:40
  14. 14PauseRunde 1/200:15
  15. 15Vom Plank in den SquatRunde 1/200:40
  16. 16PauseRunde 1/200:15
  17. 17Trizeps in der Seitlage re/liRunde 1/200:40
  18. 18PauseRunde 1/200:15
  19. 19Bulgarian Split Squat re/liRunde 1/200:40
  20. 20SerienpauseRunde 1/201:00
  21. 21Crunch diagonal- Beine oben / Seitlicher CrunchRunde 2/200:40
  22. 22PauseRunde 2/200:15
  23. 23Seitlicher Ausfallschritt überkreuzRunde 2/200:40
  24. 24PauseRunde 2/200:15
  25. 25Paddeln in BauchlageRunde 2/200:40
  26. 26PauseRunde 2/200:15
  27. 27Seitstütz re/liRunde 2/200:40
  28. 28PauseRunde 2/200:15
  29. 29SkatesRunde 2/200:40
  30. 30PauseRunde 2/200:15
  31. 31Crunches / Crunches Arme obenRunde 2/200:40
  32. 32PauseRunde 2/200:15
  33. 33Vierfüßlerstand - Fuß gegen die DeckeRunde 2/200:40
  34. 34PauseRunde 2/200:15
  35. 35Vom Plank in den SquatRunde 2/200:40
  36. 36PauseRunde 2/200:15
  37. 37Trizeps in der Seitlage re/liRunde 2/200:40
  38. 38PauseRunde 2/200:15
  39. 39Bulgarian Split Squat re/liRunde 2/200:40
  40. 40SerienpauseRunde 2/201:00