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Ganzkörperworkout D

Wärme dich vor dem Zirkel kurz auf. Eine Sammlung für ein allgemeines Aufwärmen findest du hier.

Du durchläufst 2 (Anfänger), 3 (Fortgeschritten), 4 (Profis) Runden der folgenden Übungen. Dabei hast du eine Belastung von 30 Sekunden und 15 Sekunden Pause. Zwischen den Runden hast du 1 Minuten Trink-/Erholungspause:

Eine detaillierte Beschreibung zu jeder Übung findest du, wenn du auf die Übung klickst. Suche dir bei den Übungen deine persöliche Schwierigkeitsstufe aus.

Wenn du dich mit jeder Übung vertraut gemacht hast, klicke auf den Button. Es startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange du die Übung durchführen solltest und wie lange du Pause hast. Oben findest du die Gesamtzeit des Workouts ohne das Aufwärmen.

Lasse dich von den Übungen und der Zeit nicht abschrecken. Führe in der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen aus, wie du am Stück schaffst. Pausiere, wenn du eine Pause brauchst. Falls noch Zeit übrig ist, führe noch ein paar Wiederholungen der Übung aus.

Viel Spaß!

Interaktiver Ablauf

Workout starten

39 Schritteca. 15:00

Workout bereit.

Runde 1/3

Vierfüßlerstand mit angehobenen Knien

00:30
  1. 1Vierfüßlerstand mit angehobenen KnienRunde 1/300:30
  2. 2PauseRunde 1/300:15
  3. 3Trizepsdrücken in der SeitlageRunde 1/300:30
  4. 4PauseRunde 1/300:15
  5. 5Kühlschrang wegschiebenRunde 1/300:30
  6. 6PauseRunde 1/300:15
  7. 7Seitstütz mit Hüfte auf und ab senkenRunde 1/300:30
  8. 8PauseRunde 1/300:15
  9. 9Kniebeuge breiter StandRunde 1/300:30
  10. 10PauseRunde 1/300:15
  11. 11Plank mit SchultertippenRunde 1/300:30
  12. 12PauseRunde 1/300:15
  13. 13CrunchesRunde 1/300:30
  14. 14Vierfüßlerstand mit angehobenen KnienRunde 2/300:30
  15. 15PauseRunde 2/300:15
  16. 16Trizepsdrücken in der SeitlageRunde 2/300:30
  17. 17PauseRunde 2/300:15
  18. 18Kühlschrang wegschiebenRunde 2/300:30
  19. 19PauseRunde 2/300:15
  20. 20Seitstütz mit Hüfte auf und ab senkenRunde 2/300:30
  21. 21PauseRunde 2/300:15
  22. 22Kniebeuge breiter StandRunde 2/300:30
  23. 23PauseRunde 2/300:15
  24. 24Plank mit SchultertippenRunde 2/300:30
  25. 25PauseRunde 2/300:15
  26. 26CrunchesRunde 2/300:30
  27. 27Vierfüßlerstand mit angehobenen KnienRunde 3/300:30
  28. 28PauseRunde 3/300:15
  29. 29Trizepsdrücken in der SeitlageRunde 3/300:30
  30. 30PauseRunde 3/300:15
  31. 31Kühlschrang wegschiebenRunde 3/300:30
  32. 32PauseRunde 3/300:15
  33. 33Seitstütz mit Hüfte auf und ab senkenRunde 3/300:30
  34. 34PauseRunde 3/300:15
  35. 35Kniebeuge breiter StandRunde 3/300:30
  36. 36PauseRunde 3/300:15
  37. 37Plank mit SchultertippenRunde 3/300:30
  38. 38PauseRunde 3/300:15
  39. 39CrunchesRunde 3/300:30