Mobilisation für Vielsitzer

Bevor du mit dem Programm startest mache dich mit jeder Übung einmal vertraut. Klicke dazu auf den Link. Bei den Wiederholungen bist du frei. Der Timer, den du hier findest, ist nur eine grobe Orientierung für dich. Du musst ihn nicht verwenden. Probiere aus, was für dich funktioniert. Vielleicht brauchst du bei der einen Übung mehr Wiederholungen als bei der anderen. Fange bei jeder Bewegung erst einmal mit einem kleineren Bewegungsradius an.

• Von der Kobra in den herabschauenden Hund
• In Rücklage Knie zu den Seiten rollen
• Wirbelsäule auf und ab rollen
• Buchöffner beide Seiten
• Vom Vierfüßlerstand in den knieenden Ausfallschritt mit Oberkörperrotation
• Ausfallschritt mit Oberkörperseitneige
• Vierfüßlerstand mit Oberkörperrotation
• Ausfallschritt vorderes Bein gestreckt – Aufdehnen beide Seiten