Aufwärmprogramm für Einsteiger
Dieses Aufwärmprogramm besteht aus folgenden Übungen
- Skippings auf der Stelle
- Knie hoch, Arme runterdrücken
- Hampelmann mit Kniebeuge
- Arme wippen diagonal
- Beine vor und zurück schwingen
- Gewichtverlagern in der Grätsche
- Ausfallschritt mit Seitneige
Eine detaillierte Beschreibung zu jeder Übung findest Du, wenn du auf die Übung klickst.
Wenn Du Dich mit den Übungen vertraut gemacht hast, klicke auf den Button dann startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange Du die Übung durchführen solltest und wie lange Du Pause hast.
Viel Spaß!
Interaktiver Ablauf
Workout starten
17 Schritteca. 05:10
Workout bereit.
Schritt 1/17
Skippings auf der Stelle
00:30- 1Skippings auf der Stelle00:30
- 2Pause00:05
- 3Knie hoch, Arme runter drücken00:30
- 4Pause00:05
- 5Hampelmann mit Kniebeuge00:30
- 6Pause00:05
- 7Arme diagonal ausstrecken; wippen, Linker Arm00:30
- 8Pause00:05
- 9Arme wippen diagonal00:30
- 10Pause00:05
- 11Beine vor und zurück schwingen rechtes Bein00:30
- 12Pause00:05
- 13Beine vor und zurück schwingen linkes Bein00:30
- 14Pause00:05
- 15Gewichtverlagern in der Grätsche00:30
- 16Pause00:05
- 17Ausfallschritt mit Seitneige00:30