Beweglichkeitsworkout für den Oberkörper

Bevor du mit dem Programm startest mache dich mit jeder Übung einmal vertraut. Klicke dazu auf den Link. Bei den Wiederholungen bist du frei. Der Timer, den du hier findest, ist nur eine grobe Orientierung für dich. Du musst ihn nicht verwenden. Probiere aus, was für dich funktioniert. Vielleicht brauchst du bei der einen Übung mehr Wiederholungen als bei der anderen. Fange bei jeder Bewegung ersteinmal mit einem kleineren Bewegungsradius an.

• Brustöffner
• Brustwirbelsäulenrotation mit den Armen auf der Schulter
• Brustwirbelsäule überstrecken
• Kuh und Katze
• Kind in die Kobra
• Arm hinter dem Rücken überkopf bringen