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Ganzkörper kräftigungs Workout für Läufer

Auch Läufer können davon profitieren, dass sie ihre Muskulatur kräftigen. Wir haben hier ein Ganzkörperworkout für dich, dass die wichtigsten Muskelgruppen für Läufer trainiert. Dieses Workout kann aber auch interessant für dich sein, wenn du kein Läufer bist.

Vergiss nicht, vor dem Workout ein Aufwärmprogramm zu absolvieren.

Dein Workout besteht aus den folgenden Übungen:

Eine detaillierte Beschreibung zu jeder Übung findest du, wenn du auf die Übung klickst. Die Beschreibung hinter dem „/“ ist eine Variation der Grundübung. Sie kann ein wenig schwerer sein. Probiere vorher aus, ob diese Variation etwas für dich ist. Ansonsten bleib gerne bei der Ausführung wie sie vor dem „/“ beschrieben ist.

Wenn du dich mit jeder Übung vertraut gemacht hast, klicke auf den Startbutton. Es startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange du die Übung durchführen solltest und wie lange du Pause hast. Oben findest du die Gesamtzeit des Workouts ohne das Aufwärmen.

Führe in der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen durch, wie du am Stück sauber durchführen kannst. Pausiere, wenn du eine Pause brauchst. Falls noch Zeit übrig ist, führe unbedingt noch ein paar Wiederholungen der Übung durch.

Interaktiver Ablauf

Workout starten

66 Schritteca. 32:45

Workout bereit.

Runde 1/3

Ausfallschritt nach hinten mit Oberkörperrotation

00:45
  1. 1Ausfallschritt nach hinten mit OberkörperrotationRunde 1/300:45
  2. 2PauseRunde 1/300:15
  3. 3Crunches Arme obenRunde 1/300:30
  4. 4PauseRunde 1/300:15
  5. 5Vierfüßlerstand Arm und Bein diagonal ausstreckenRunde 1/300:45
  6. 6PauseRunde 1/300:15
  7. 7PlankRunde 1/300:45
  8. 8PauseRunde 1/300:15
  9. 9Paddeln in BauchlageRunde 1/300:30
  10. 10PauseRunde 1/300:15
  11. 11Hüfte heben / mit einem BeinRunde 1/300:45
  12. 12PauseRunde 1/300:15
  13. 13SupermanRunde 1/300:45
  14. 14PauseRunde 1/300:15
  15. 15Beine senkenRunde 1/300:30
  16. 16PauseRunde 1/300:15
  17. 17Gegenstand übergebenRunde 1/300:45
  18. 18PauseRunde 1/300:15
  19. 19Seitstütz / oberes Bein auf und ab bewegenRunde 1/300:30
  20. 20PauseRunde 1/300:15
  21. 21Kniebeuge breiter StandRunde 1/300:45
  22. 22SerienpauseRunde 1/301:10
  23. 23Ausfallschritt nach hinten mit OberkörperrotationRunde 2/300:45
  24. 24PauseRunde 2/300:15
  25. 25Crunches Arme obenRunde 2/300:30
  26. 26PauseRunde 2/300:15
  27. 27Vierfüßlerstand Arm und Bein diagonal ausstreckenRunde 2/300:45
  28. 28PauseRunde 2/300:15
  29. 29PlankRunde 2/300:45
  30. 30PauseRunde 2/300:15
  31. 31Paddeln in BauchlageRunde 2/300:30
  32. 32PauseRunde 2/300:15
  33. 33Hüfte heben / mit einem BeinRunde 2/300:45
  34. 34PauseRunde 2/300:15
  35. 35SupermanRunde 2/300:45
  36. 36PauseRunde 2/300:15
  37. 37Beine senkenRunde 2/300:30
  38. 38PauseRunde 2/300:15
  39. 39Gegenstand übergebenRunde 2/300:45
  40. 40PauseRunde 2/300:15
  41. 41Seitstütz / oberes Bein auf und ab bewegenRunde 2/300:30
  42. 42PauseRunde 2/300:15
  43. 43Kniebeuge breiter StandRunde 2/300:45
  44. 44SerienpauseRunde 2/301:10
  45. 45Ausfallschritt nach hinten mit OberkörperrotationRunde 3/300:45
  46. 46PauseRunde 3/300:15
  47. 47Crunches Arme obenRunde 3/300:30
  48. 48PauseRunde 3/300:15
  49. 49Vierfüßlerstand Arm und Bein diagonal ausstreckenRunde 3/300:45
  50. 50PauseRunde 3/300:15
  51. 51PlankRunde 3/300:45
  52. 52PauseRunde 3/300:15
  53. 53Paddeln in BauchlageRunde 3/300:30
  54. 54PauseRunde 3/300:15
  55. 55Hüfte heben / mit einem BeinRunde 3/300:45
  56. 56PauseRunde 3/300:15
  57. 57SupermanRunde 3/300:45
  58. 58PauseRunde 3/300:15
  59. 59Beine senkenRunde 3/300:30
  60. 60PauseRunde 3/300:15
  61. 61Gegenstand übergebenRunde 3/300:45
  62. 62PauseRunde 3/300:15
  63. 63Seitstütz / oberes Bein auf und ab bewegenRunde 3/300:30
  64. 64PauseRunde 3/300:15
  65. 65Kniebeuge breiter StandRunde 3/300:45
  66. 66SerienpauseRunde 3/301:10