Ganzkörperworkout 4

Wärme dich vor dem Zirkel kurz auf. Eine Sammlung für ein allgemeines Aufwärmen findest du hier.

Für dieses Workout benötigst du bei einer Übung zwei Wasserflaschen.

Du durchläufst 2 (Anfänger) oder 3 (Fortgeschritten)Runden der folgenden Übungen. Dabei hast du eine Belastung von 40 Sekunden und 15 Sekunden Pause. Zwischen den Runden hast du eine Minuten Trink-/Erholungspause:

• Seitstütz Hüfte auf und ab senken (rechts/ links)
• Vierfüßlerstand Fuß gegen die Decke (rechts/ links)
• Schulterdrücken mit zwei Flaschen
• Halbe Kniebeuge Arme nach vorne schieben
• Arme kreisen (rechts/ links)
• Seitliche Crunches
• Ausfallschritte (vorwärts/ rückwärts)
• Die Raupe

Eine detaillierte Beschreibung zu jeder Übung findest du, wenn du auf die Übung klickst. Suche dir bei den Übungen deine persönliche Schwierigkeitsstufe aus.

Wenn du dich mit jeder Übung vertraut gemacht hast, klicke auf den Startbutton. Es startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange du die Übung durchführen solltest und wie lange du Pause hast. Oben findest du die Gesamtzeit des Workouts ohne das Aufwärmen.

Lasse dich von den Übungen und der Zeit nicht abschrecken. Führe in der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen aus, wie du am Stück schaffst. Pausiere, wenn du eine Pause brauchst. Falls noch Zeit übrig ist, führe noch ein paar Wiederholungen der Übung aus.

Viel Spaß!