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Hangboard: 12 x 8s, 16s

Ein klassisches Hangboard Training mit dem du deine Griffkraft steigerst.

Du solltest langsam anfangen, um deine Fingergelenke nicht zu überfordern. Hier findest du ein weniger intensives Hangboardtraining.

Durchführung

  • Wir suchen uns die für uns entsprechende Schwierigkeit aus (Löcher im Board)
  • Platziere deine Finger am Board und fange an zu hängen
  • Das ganze halten wir für acht Sekunden
  • Dann folgt eine Pause von 16 Sekunden
  • Wir führen diesen Wechsel von Hängen und Pause 12 Runden durch.

Das Training führe ich alle drei Tage durch.

Interaktiver Ablauf

Workout starten

24 Schritteca. 04:48

Workout bereit.

Runde 1/12

Hängen

00:08
  1. 1HängenRunde 1/1200:08
  2. 2ErholungRunde 1/1200:16
  3. 3HängenRunde 2/1200:08
  4. 4ErholungRunde 2/1200:16
  5. 5HängenRunde 3/1200:08
  6. 6ErholungRunde 3/1200:16
  7. 7HängenRunde 4/1200:08
  8. 8ErholungRunde 4/1200:16
  9. 9HängenRunde 5/1200:08
  10. 10ErholungRunde 5/1200:16
  11. 11HängenRunde 6/1200:08
  12. 12ErholungRunde 6/1200:16
  13. 13HängenRunde 7/1200:08
  14. 14ErholungRunde 7/1200:16
  15. 15HängenRunde 8/1200:08
  16. 16ErholungRunde 8/1200:16
  17. 17HängenRunde 9/1200:08
  18. 18ErholungRunde 9/1200:16
  19. 19HängenRunde 10/1200:08
  20. 20ErholungRunde 10/1200:16
  21. 21HängenRunde 11/1200:08
  22. 22ErholungRunde 11/1200:16
  23. 23HängenRunde 12/1200:08
  24. 24ErholungRunde 12/1200:16