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Mobilisationstraining 1

Mach dich zunächst mit jeder Übung einmal vertraut. Klicke dazu auf den Link. Bei den Wiederholungen bist du frei. Der Timer, den du hier findest, ist nur eine grobe Orientierung für dich. Du musst ihn nicht verwenden. Probiere aus, was für dich funktioniert. Vielleicht brauchst du bei der einen Übung mehr Wiederholungen als bei der anderen. Fange bei jeder Bewegung erst einmal mit einem kleineren Bewegungsradius an und steigere dich, wenn du es als angenehm empfindest.

Interaktiver Ablauf

Workout starten

20 Schritteca. 05:10

Workout bereit.

Runde 1/2

Hüfte kippen

00:15
  1. 1Hüfte kippenRunde 1/200:15
  2. 2Tiefe Hocke - Knie zur Mitte bringen im wechselRunde 1/200:15
  3. 3Vierfüßlerstand - Schultergürtel kreisen rechts rumRunde 1/200:15
  4. 4Vierfüßlerstand - Schultergürtel kreisen links rumRunde 1/200:15
  5. 5Vierfüßlerstand - Hüfte kreisen rechts rumRunde 1/200:15
  6. 6Vierfüßlerstand - Hüfte kreisen links rumRunde 1/200:15
  7. 7Oberkörper vor dem Körper drehen mit Armen oben rechts rumRunde 1/200:15
  8. 8Oberkörper vor dem Körper drehen mit Armen oben links rumRunde 1/200:15
  9. 9BrustöffnerRunde 1/200:15
  10. 10PauseRunde 1/200:20
  11. 11Hüfte kippenRunde 2/200:15
  12. 12Tiefe Hocke - Knie zur Mitte bringen im wechselRunde 2/200:15
  13. 13Vierfüßlerstand - Schultergürtel kreisen rechts rumRunde 2/200:15
  14. 14Vierfüßlerstand - Schultergürtel kreisen links rumRunde 2/200:15
  15. 15Vierfüßlerstand - Hüfte kreisen rechts rumRunde 2/200:15
  16. 16Vierfüßlerstand - Hüfte kreisen links rumRunde 2/200:15
  17. 17Oberkörper vor dem Körper drehen mit Armen oben rechts rumRunde 2/200:15
  18. 18Oberkörper vor dem Körper drehen mit Armen oben links rumRunde 2/200:15
  19. 19BrustöffnerRunde 2/200:15
  20. 20PauseRunde 2/200:20