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Plankworkout 2

  • Core

Hier geht es darum die jeweilige Position für eine vorgegebene Zeit zu halten. Für dieses Workout brauchst du kein langes und intensives Aufwärmprogramm. Führe die drei Bewegungsrichtungen für die Wirbelsäule durch und achte darauf, dass du deine Schultern ein wenig mobilisierst und bewegst.

Der Plank ist eine super Ganzkörperübung. Es wird nicht nur der Bauch sondern auch die Schultern, Arme, Brust, Beine, sowie der gesamten Rücken trainiert. Achtet immer darauf aktiv mit den Schultern zu stützen und auch bei den Variationen Körperspannung zu halten, sowie die Unterarme und Beine richtig zu positionieren!

Dein Workout besteht aus folgenden Übungen:

Interaktiver Ablauf

Workout starten

24 Schritteca. 07:12

Workout bereit.

Runde 1/2

Plank

00:40
  1. 1PlankRunde 1/200:40
  2. 2PauseRunde 1/200:05
  3. 3Auf und Ab im PlankRunde 1/200:30
  4. 4PauseRunde 1/200:05
  5. 5Seitstütz rechtsRunde 1/200:20
  6. 6PauseRunde 1/200:05
  7. 7Seitstütz linksRunde 1/200:20
  8. 8PauseRunde 1/200:05
  9. 9Bankstellung rückwärts - nach vorne wandernRunde 1/200:20
  10. 10PauseRunde 1/200:05
  11. 11Füße abwechselnd heben im PlankRunde 1/200:01
  12. 12SerienpauseRunde 1/201:00
  13. 13PlankRunde 2/200:40
  14. 14PauseRunde 2/200:05
  15. 15Auf und Ab im PlankRunde 2/200:30
  16. 16PauseRunde 2/200:05
  17. 17Seitstütz rechtsRunde 2/200:20
  18. 18PauseRunde 2/200:05
  19. 19Seitstütz linksRunde 2/200:20
  20. 20PauseRunde 2/200:05
  21. 21Bankstellung rückwärts - nach vorne wandernRunde 2/200:20
  22. 22PauseRunde 2/200:05
  23. 23Füße abwechselnd heben im PlankRunde 2/200:01
  24. 24SerienpauseRunde 2/201:00