Am Ziel ??

Unsere letzte Tür. Das hast du super gemacht. 23 Übungen und Workouts hast du in den letzten Tagen hinter dich gebracht.

Wir hoffen, dass du Spaß hattest, dass wir dich motivieren konnten und dass du die ein oder andere neue Übung kennengelernt hast. Vielleicht hast du gemerkt, dass man kleine Workouts oder Übungen prima in den Alltag integrieren kann.

Vielen Dank, dass du mitgemacht hast ?.

Heute haben wir noch einmal ein paar Übungen zur Mobilisation für dich. Nimm dir an diesem besonderen Weihnachtstag, der so anders ist als die der letzten Jahre, aber erst ein paar Minuten, denke darüber nach wofür du dankbar bist und schreibe es auf.

Wir wünschen dir einen wunderschönen Weihnachtstag mit gutem Essen im kleinen Kreise deiner Liebsten.

Und jetzt noch ein letztes Mal viel Spaß bei dem letzten Workout.

Ein explizites Aufwärmen benötigst du bei diesem Workout nicht. Beginne die Übungen langsam und noch nicht im vollen Umfang deines Bewegungsradius. Steigere dich, wenn du merkst, dass die Bewegung dir gut tut. Du benötigst eine Matte.

• Schneidersitz mit Seitneige
• Stütz mit Fußwechsel vorne
• Vierfüßlerstand mit Ausdrehen (re/li)
• Kuh/Katze
• 90/90 Switches
• Ausfallschritt mit Twist zur Seite  (re/li)
• Über den Boden gleiten in die Cobra
• Schneidersitz/Fersensitz und Schultern nach hinten kreisen
• Schneidersitz/Fersensitz und Nachenkreisen
• Schneidersitz/Fersensitz und Nacken dehnen (im Wechsel erst paar Sekunden re dann li)
• Schneidersitz/Fersensitz und Äpfel pflücken

Führe die Übungen langsam und bewusst durch. Lockere dich zum Schluss.

Eine detaillierte Beschreibung zu jeder Übung findest du, wenn du auf die Übung klickst.

Wenn du dich mit jeder Übung vertraut gemacht hast, klicke auf den Startbutton. Es startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange du die Übung durchführen kannst und wie lange du Pause hast. Versuche in der Zeit von allen Bewegungen mind. fünf Wiederholungen durchzuführen. Es kann sein, dass du manchmal mehr Bewegungen schaffst. Fühle dich von der Zeit nicht unter Druck gesetzt. Es geht nicht darum möglichst viele Wiederholungen zu schaffen.