Erstes Weihnachtsworkout 2021

Herzlich Willkommen zu deinem ersten Ganzkörperworkout!

Wenn du bereits Erfahrungen im Training hast, kannst du gerne bei der ein oder anderen Übung Gewichte deiner Wahl dazu nehmen.

Wärme dich vor dem Zirkel kurz auf. Eine Sammlung für ein allgemeines Aufwärmen findest du hier.

Du durchläufst 2 (Anfänger) oder 3 (Fortgeschritten) Runden der folgenden Übungen. Dabei hast du eine Belastung von 40 Sekunden und 15 Sekunden Pause. Zwischen den Runden hast du eine Minuten Trink-/Erholungspause. Wenn bei einer Übung beide Seiten trainiert werden sollen, kannst du nach der Hälfte der Zeit die Seite wechseln. Die Stimme im Timer sagt die Halbzeit an.

• Unterarmstütz – Abwechselnd Füße heben
• Vierfüßlerstand – Arme und Knie zusammenbringen rechts/ links
• Dips in der Brücke
• Sumo Kniebeuge
• Seitstütz oberes Bein auf und ab rechts/ links
• Beine senken auf dem Rücken liegend
• Auf der Seite liegend unteres Bein anheben rechts/ links
• Ausfallschritt rückwärts rechts/ links
• Raupe (mit Liegestütz)

Eine detaillierte Beschreibung zu jeder Übung findest du, wenn du auf die Übung klickst. Suche dir bei den Übungen deine persönliche Schwierigkeitsstufe aus.

Wenn du dich mit jeder Übung vertraut gemacht hast, klicke auf den Startbutton. Es startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange du die Übung durchführen solltest und wie lange du Pause hast. Oben findest du die Gesamtzeit des Workouts ohne das Aufwärmen.

Lasse dich von den Übungen und der Zeit nicht abschrecken. Führe in der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen aus, wie du am Stück sauber schaffst. Pausiere, wenn du eine Pause brauchst. Falls noch Zeit übrig ist, führe noch ein paar Wiederholungen der Übung aus.

Viel Spaß!