Ganzkörpermobilisation 2

Ein explizites Aufwärmen benötigst du bei diesem Workout nicht. Beginne die Übungen langsam und noch nicht im vollen Umfang deines Bewegungsradius. Steigere dich, wenn du merkst, dass die Bewegung dir gut tut. Du benötigst eine Matte.

• Schneidersitz mit Seitneige
• Stütz mit Fußwechsel vorne
• Vierfüßlerstand mit Ausdrehen (re/li)
• Kuh/Katze
• 90/90 Switches
• Ausfallschritt mit Twist zur Seite  (re/li)
• Über den Boden gleiten in die Cobra
• Schneidersitz/Fersensitz und Schultern nach hinten kreisen
• Schneidersitz/Fersensitz und Nachenkreisen
• Schneidersitz/Fersensitz und Nacken dehnen (im Wechsel erst paar Sekunden re dann li)
• Schneidersitz/Fersensitz und Äpfel pflücken

Führe die Übungen langsam und bewusst durch. Lockere dich zum Schluss.

Eine detaillierte Beschreibung zu jeder Übung findest du, wenn du auf die Übung klickst.

Wenn du dich mit jeder Übung vertraut gemacht hast, klicke auf den Startbutton. Es startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange du die Übung durchführen kannst und wie lange du Pause hast. Versuche in der Zeit von allen Bewegungen mind. fünf Wiederholungen durchzuführen. Es kann sein, dass du manchmal mehr Bewegungen schaffst. Fühle dich von der Zeit nicht unter Druck gesetzt. Es geht nicht darum möglichst viele Wiederholungen zu schaffen.