Nacken und Nackenmuskulatur

Setzte dich aufrecht auf einen Stuhl möglichst ohne dich anzulehnen oder deine Arme abzulegen. Wenn du lieber stehen möchtest stelle dich aufrecht und stabil hin. Ein explizites Aufwärmen benötigst du bei diesem Workout nicht. Beginne die Übungen langsam und noch nicht im vollen Umfang deines Bewegungsradius. Wenn du merkst, dass die Bewegung dir gut tut kannst du deinen Bewegungsradius vergrößern.

Führe folgende Bewegungen für deinen Nacken und die -muskulatur hintereinander aus:

• Kopf vor und zurück neigen
• Kopfkreisen vor dem Körper
• Seitneige des Kopfes
• Hand drückt gegen die Schläfe (rechts/links)
• Hand drückt gegen die Stirn
• Hand drückt gegen den Hinterkopf

Lockere dich zum Schluss.

Eine detaillierte Beschreibung zu jeder Übung findest du, wenn du auf die Übung klickst.

Wenn du dich mit den Übungen vertraut gemacht hast, klicke auf den Startbutton. Es startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange du die Übung durchführen solltest und wie lange du Pause hast. Oben findest du die Gesamtzeit des Workouts. Versuche in dieser Zeit von allen Bewegungen mindestens fünf Wiederholungen durchzuführen.

Viel Spaß!