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Oberkörperworkout mit dem Widerstandsband

Denke vor dem Workout an ein kurzes Aufwärmen!

Für dieses Workout benötigst du ein Widerstandsband.

Widerstandsbänder haben unterschiedliche Farben. Die Farben stehen für unterschiedliche Widerstandsstärken. Wähle eine für dich passende Farbe/ Stärke. Du brauchst nicht für jede Übung ein anderes Band. Man kann die Übung auch erschweren, indem man das Band enger greift oder doppelt nimmt.

Dein Workout besteht aus folgenden Übungen. Du absolvierst davon zwei Durchgänge.

Eine detaillierte Beschreibung zu jeder Übung findest du, wenn du auf die Übung klickst.

Wenn du dich mit jeder Übung vertraut gemacht hast, klicke auf den Button. Es startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange du die Übung durchführen solltest und wie lange du Pause hast. Oben findest du die Gesamtzeit des Workouts ohne das Aufwärmen.

Führe in der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen aus, wie du am Stück schaffst. Pausiere, wenn du eine Pause brauchst. Falls noch Zeit übrig ist, führe noch ein paar Wiederholungen der Übung aus. Mache die Pause zwischen den Übungen dann ganz normal, auch wenn du die Übung früher beenden musstest.

Viel Spaß!

Interaktiver Ablauf

Workout starten

56 Schritteca. 29:30

Workout bereit.

Runde 1/2

Außenrotation der Arme

00:45
  1. 1Außenrotation der ArmeRunde 1/200:45
  2. 2PauseRunde 1/200:15
  3. 3Retroversion der ArmeRunde 1/200:45
  4. 4PauseRunde 1/200:15
  5. 5Das Band vor dem Körper auseinander ziehenRunde 1/200:45
  6. 6PauseRunde 1/200:15
  7. 7Das Band hinter dem Körper auseinander ziehenRunde 1/200:45
  8. 8PauseRunde 1/200:15
  9. 9Das Band über dem Körper auseinander ziehenRunde 1/200:45
  10. 10PauseRunde 1/200:15
  11. 11Das Band diagonal vor dem Körper auseinander ziehenRunde 1/200:45
  12. 12PauseRunde 1/200:15
  13. 13Das Band diagonal vor dem Körper auseinander ziehen andere SeiteRunde 1/200:45
  14. 14PauseRunde 1/200:15
  15. 15Schultern hebenRunde 1/200:45
  16. 16PauseRunde 1/200:15
  17. 17Abduktion der Arme reRunde 1/200:45
  18. 18PauseRunde 1/200:15
  19. 19Abduktion der Arme liRunde 1/200:45
  20. 20PauseRunde 1/200:15
  21. 21Arme frontal heben reRunde 1/200:45
  22. 22PauseRunde 1/200:15
  23. 23Arme frontal heben liRunde 1/200:45
  24. 24PauseRunde 1/200:15
  25. 25Übung für den Trizeps reRunde 1/200:45
  26. 26PauseRunde 1/200:15
  27. 27Übung für den Trizeps liRunde 1/200:45
  28. 28PauseRunde 1/201:00
  29. 29Außenrotation der ArmeRunde 2/200:45
  30. 30PauseRunde 2/200:15
  31. 31Retroversion der ArmeRunde 2/200:45
  32. 32PauseRunde 2/200:15
  33. 33Das Band vor dem Körper auseinander ziehenRunde 2/200:45
  34. 34PauseRunde 2/200:15
  35. 35Das Band hinter dem Körper auseinander ziehenRunde 2/200:45
  36. 36PauseRunde 2/200:15
  37. 37Das Band über dem Körper auseinander ziehenRunde 2/200:45
  38. 38PauseRunde 2/200:15
  39. 39Das Band diagonal vor dem Körper auseinander ziehenRunde 2/200:45
  40. 40PauseRunde 2/200:15
  41. 41Das Band diagonal vor dem Körper auseinander ziehen andere SeiteRunde 2/200:45
  42. 42PauseRunde 2/200:15
  43. 43Schultern hebenRunde 2/200:45
  44. 44PauseRunde 2/200:15
  45. 45Abduktion der Arme reRunde 2/200:45
  46. 46PauseRunde 2/200:15
  47. 47Abduktion der Arme liRunde 2/200:45
  48. 48PauseRunde 2/200:15
  49. 49Arme frontal heben reRunde 2/200:45
  50. 50PauseRunde 2/200:15
  51. 51Arme frontal heben liRunde 2/200:45
  52. 52PauseRunde 2/200:15
  53. 53Übung für den Trizeps reRunde 2/200:45
  54. 54PauseRunde 2/200:15
  55. 55Übung für den Trizeps liRunde 2/200:45
  56. 56PauseRunde 2/201:00